Jika Anda seperti kebanyakan orang, ide menurunkan berat badan sering memunculkan pikiran memotong kalori dan makan lebih sedikit. Ini hampir kebiasaan kedua, bukan? Anda makan lebih sedikit, Anda lebih banyak membakar, dan voila – Anda menumpahkan pound. Tetapi bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa keberhasilan penurunan berat badan saya berasal dari makan lagi—Tidak lebih sedikit?
Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tapi dengarkan aku.
Selama bertahun -tahun, saya berjuang dengan berat, energi, dan metabolisme yang lamban. Saya mencoba membatasi asupan makanan saya, melewatkan makanan, dan menghitung setiap kalori. Namun, saya tidak merasa lebih baik dan saya pasti tidak menurunkan berat badan yang saya inginkan. Sedikit yang saya tahu, kunci untuk Sebenarnya Menurunkan berat badan bukan tentang makan lebih sedikit – itu tentang makan lebih banyak. Itu hanya perlu dengan cara yang mendukung metabolisme saya, menyeimbangkan hormon saya, dan membantu tubuh saya merasa aman.
Masalah makan terlalu sedikit terlalu lama
Begini masalahnya: Tubuh kita sangat cerdas, dan ketika kita secara konsisten makan terlalu sedikit, mereka mulai masuk ke “mode bertahan hidup”. Ketika kita tidak memberikan bahan bakar yang cukup, mereka mulai berpikir, “Uh-oh! Ada kekurangan makanan. Saatnya menghemat energi! ” Jadi, metabolisme kita melambat, dan tubuh kita memegang lemak untuk membuatnya melalui kelaparan yang dirasakan ini. Inilah sebabnya mengapa diet restriktif sering kali dapat menjadi bumerang, menyebabkan metabolisme Anda macet, dan menyebabkan dataran tinggi penurunan berat badan (atau bahkan kenaikan berat badan).
Selain itu, makan terlalu sedikit dalam waktu yang lama dapat mendatangkan malapetaka pada hormon Anda. Cortisol, hormon stres, mulai melonjak ketika tubuh Anda terasa seperti kekurangan gizi, dan ini bisa membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Kadar kortisol yang tinggi juga dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan di sekitar perut, kelelahan, dan perubahan suasana hati. Semua ini membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan.
Bagaimana makan cukup (cara yang benar!) Membantu Anda menurunkan berat badan
Jadi, apa solusinya? Yah, ini bukan tentang makan lebih sedikit – ini tentang makan Kanan Makanan dalam jumlah yang tepat. Saat Anda makan cukup protein, lemak sehat, dan mikronutrien, Anda mengirim sinyal ke tubuh Anda bahwa makanan berlimpah dan tidak perlu bertahan pada lemak ekstra. Metabolisme Anda mendapat dorongan, dan hormon Anda (termasuk kortisol) mulai menyeimbangkan. Kuncinya di sini adalah memastikan tubuh Anda memiliki semua yang dibutuhkan untuk berkembang. Dan bagi saya, pendekatan ini membuat semua perbedaan.
Pendekatan saya untuk menurunkan berat badan dengan makan lebih banyak
Inilah cara saya memutar diet dan gaya hidup saya untuk membuatnya bekerja:
Tidur adalah kuncinya
Pertama dan terutama, saya serius meningkatkan tidur saya. Tidur adalah fondasi kesehatan, dan tanpanya, tidak ada lagi yang berhasil. Saya bertujuan untuk tidur berkualitas 7-9 jam setiap malam. Saya perhatikan ketika saya tidur nyenyak, metabolisme saya berfungsi lebih baik, hormon lapar saya (ghrelin dan leptin) lebih seimbang, dan saya merasa kurang stres.
Sinar matahari di pagi hari
Setiap pagi, saya memastikan untuk mendapatkan 15 menit sinar matahari dalam waktu satu jam setelah bangun. Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian saya, yang membantu tubuh saya tahu kapan saatnya untuk terjaga dan kapan saatnya tidur. Kebiasaan sederhana ini memiliki dampak besar pada tingkat energi saya sepanjang hari, membuatnya lebih mudah untuk tetap aktif dan fokus.
Protein adalah pengubah permainan
Bagian terpenting dari pendekatan saya adalah memastikan saya mendapatkan setidaknya 35 gram protein dalam satu jam pertama bangun. Ini membantu memulai metabolisme saya, menjaga gula darah saya stabil, dan memastikan tubuh saya memiliki blok bangunan yang dibutuhkan untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Saya menembak untuk 130+ gram protein per hari – terdengar seperti banyak, bukan? Tetapi ketika Anda fokus pada makanan kaya protein, itu lebih mudah daripada kedengarannya!
Saya biasa melewatkan sarapan dan intermiten dengan cepat, tetapi sekarang saya memprioritaskan protein di pagi hari dan melewatkan makan malam jika saya ingin makan di jendela terbatas. Saya mencoba mendapatkan sebanyak mungkin dari sumber makanan nyata tetapi juga biasanya mengambil Kapsul amino ini dan terkadang membuat smoothie dengan bubuk protein.
Anda juga akan sering menemukan saya hanya makan semangkuk daging sapi atau sapi + telur, atau ngemil steak atau tongkat daging sapi.
Hidrasi (dengan twist!)
Saya minum setidaknya 3-4 liter air setiap hari, yang membuat saya terhidrasi, membantu pencernaan, dan mendukung metabolisme saya. Tapi inilah sentuhannya – saya juga menambahkan sejumput Garam laut berkualitas ke air saya. Garam adalah mineral penting Itu membantu menyeimbangkan elektrolit, mendukung hidrasi yang tepat, dan membuat kelenjar adrenal saya senang (yang berarti lebih sedikit kortisol!).
Lemak dan mikronutrien sehat
Ini bukan hanya tentang protein. Saya memastikan saya mendapatkan cukup lemak sehat (seperti alpukat, minyak kelapa, dan mentega yang diberi makan rumput) untuk mendukung keseimbangan hormon. Saya juga memastikan saya mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup – semuanya dari vitamin D hingga magnesium. Di situlah suplemen yang ditargetkan masuk.
Saya mengonsumsi suplemen yang mengisi celah untuk memastikan saya mendapatkan mikronutrien yang tepat yang dibutuhkan tubuh saya untuk berfungsi sebaik mungkin. Inilah satu merek yang saya cintai belakangan ini dengan suplemen berkualitas.
Saya suka memindahkannya memindahkannya
Sebagai manusia, kami ditakdirkan untuk bergerak, dan kebanyakan dari kami tidak cukup bergerak. Sama klise kedengarannya, saya melihat perbedaan dari menambahkan dalam berjalan dengan a Rompi berbobot setiap hari. Poin bonus jika di pagi hari atau selama matahari sore yang cerah untuk manfaat cahaya!
Kabar baiknya? Kami tidak perlu melakukan jogging tanpa akhir yang membosankan untuk menurunkan berat badan (setidaknya, itu tidak pernah berhasil untuk saya), dan pada kenyataannya, itu bisa menjadi kontraproduktif. Bukannya saya membutuhkan alasan untuk tidak berlari lebih dari beberapa ratus meter. Berita buruknya? Kita perlu bergerak lebih banyak daripada kebanyakan dari kita bergerak, tetapi kita bisa 80/20 ini!
Saya berjalan hampir setiap hari dan memasangkan ini dengan mendengarkan podcast atau buku audio dan mendapatkan sinar matahari pada saat yang sama! Saya juga mencoba melakukan 10 squat udara setiap kali saya berjalan melalui dapur saya (yang banyak) dan menggantung atau melakukan beberapa chin-up setiap kali saya berjalan di bar pull-up di kamar mandi saya. Tidak mewah, tetapi hal -hal kecil ini bertambah dan membuat perbedaan besar.
Lebih banyak sinar matahari
Mungkin faktor terpenting dan lebih banyak lagi tentang ini. Tumbuh berkulit putih, saya menghindari matahari untuk sebagian besar. Sekarang, saya memastikan untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup setiap hari (pagi, tengah hari yang cerah, dan matahari terbenam) dan menghindari cahaya terang di malam hari. Saya menganggap ini salah satu faktor terbesar dalam tingkat kesehatan dan stres saya membaik.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang ini, periksa Grup Dr. Courtney Hunt atau Ikuti dia di Instagram Di Sini.
Hasilnya?
Saya makan lebih banyak … seperti ganda sebanyak yang saya makan, dan turun berat badan. Ketika saya lupa dan tidak cukup makan, saya merasakan bedanya! (Saya kadang -kadang masih benar -benar puasa atau lebih lama tetapi terutama karena alasan mental/spiritual). Energi saya sudah habis, metabolisme saya menembaki semua silinder, dan tubuh saya tidak menimbun lemak sebanyak itu.
Dan bagian terbaiknya? Pendekatan ini bukan tentang kekurangan atau menghitung setiap kalori. Ini tentang memberi makan tubuh saya dan memberikan alat yang dibutuhkan untuk bekerja secara efisien.
Pikiran terakhir tentang makan lebih banyak untuk menurunkan berat badan
Jika Anda berjuang dengan penurunan berat badan dan merasa macet, cobalah menggeser pola pikir Anda. Makan lebih banyak makanan yang tepat – tidak kurang – adalah kunci untuk menyeimbangkan hormon Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan mendukung penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Ingat, tubuh Anda ingin berkembang – hanya perlu merasa aman dan didukung. Mulailah memicu makanan yang tepat, tidur, hidrasi, dan sinar matahari, dan perhatikan bagaimana hal itu merespons. Terkadang, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih banyak, tidak kurang!
Apakah Anda menghitung kalori? Apa pendekatan Anda untuk makan sehat? Tinggalkan komentar dan beri tahu kami!
Leave a Reply